防治肥胖日,怎么瘦下来

更新时间:2019-08-08 17:54作者:三水老师

    随着全球肥胖问题越来越严重,世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一,防止肥胖成为国际性的重大事件。为此,世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

    随着国人生活水平的提升,吃好对中国人来说已经不是问题,但因为饮食的不科学,引发的肥胖问题,已经开始危及国人的健康。那么怎样才能科学减肥,拒绝“肥胖”呢?

    很多肥胖者为了减肥,选择“节食、吃减肥药、穿紧身衣、蒸桑拿”等急功近利的减重方法,殊不知减去的体重大多为水份并非脂肪。不科学的减肥方法,会严重损害人体健康。

    正确的减肥方式应该是“吃动平衡”,科学饮食,并辅以适量运动,才能保持正常体重。

    怎么快速判断是否肥胖?

    对于肥胖很多人的概念不是很明确,这里指的肥胖更多偏向医学性,胖与不胖分为三个阶段:正常、胖、肥胖,这里的肥胖其实可以说是一种“病”。衡量一个人是否肥胖不是我们眼睛就可以确定,它只能是一个辅助方法,更多的是需要通过BMI去判断,也就是身体质量系数(Body Mass Index)。一个健康的成年人BMI应该在18.5-24.9之间,这就是所谓的正常;如果BMI大于25,但是小于27.4,就是属于胖但是还不成病,更多的是影响我们美丽值;可是如果BMI突破27.5,那可能就是肥胖,这就是一种病了。

    肥胖症重在预防

    专家提醒,预防肥胖要做到以下几点:提高认识。充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法;合理饮食,改变饮食习惯。采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、少零食、多素食和蔬菜水果;坚持体育运动。平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法;生活规律。

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