疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑?(2)

更新时间:2020-06-02 13:26作者:才子老师

    保持良好心态,只用八分“心劲儿”

    怎样的心态才是良好的心态呢?丛中说,好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对学习保持兴趣、乐趣和信心。丛中认为,保持良好心态的秘方就是,只用八分“心劲儿”。

    丛中解释说:“跑百米的时候,在刚开始跑时发力,速度会马上提高;但是当达到一定速度时,虽然内心还想更快一些,却会感觉腿发飘,没有力气,这时如果继续使劲,就会拉伤肌肉,反而跑不动了。”

    在丛中看来,用脑就像是跑步,不可过分用力,要学会科学使用。“如果发现无论怎么努力,成绩都平稳没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降。这个时候如果更加努力,成绩不但不会上升,反而会下降,这就意味着‘用力过头’了。‘用力过头’会造成大脑的过度消耗,甚至是损伤,影响考试成绩。”

    丛中说:“考前复习时,如果总共有十分力气,每天只要用到八分左右,就已经是很好的状态了。”如果“心劲儿”用得过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠,注意力难以持久集中,思维逻辑不清,记忆力下降,头昏脑涨、头脑不清,全身乏力,学习厌倦等“症状”。这时就要注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己减压。

    钱英提醒考生,当感到烦躁,焦虑,学不进去时,不要责怪自己,也不必勉为其难坚持学习。“这是身体在发出信号,告诉你该放松了。这个时候恰当的做法是,接受自己的焦虑情绪,通过运动、音乐或其他喜欢的方式,让焦虑情绪得到释放,之后才可以回到有效的学习状态”。

    钱英特别指出,休息放松也是备考的重要部分。“我们要听从身体的声音,只有充分休息好了,下一步的学习才能更高效。所以,不要担心会浪费时间,这也是在给自己积累能量”。

    为您推荐

    2020河南中招政策性加分对象和标准公布

    1.根据《河南省公安英烈和因公牺牲伤残公安民警子女教育优待工作实施细则》,公安烈士、公安英模子女,按照录取分值10%的标准,降低分数优先录取;因公牺牲、一级至四级因公伤残公安民警子女,按照录取分值5%的标准,降低分数优先录取。2.根据《河南省实施〈中华人民共和

    2020-06-03 10:21

    2020福建泉州中考招生新政策

    今年中考总分630分,“新中考”与现行中考并轨,泉州七中江南校区首次招生市教育局出台《关于2020年泉州市初中毕业升学考试和普通高中招生工作的意见》明确,中考考生实行网上填报志愿,起止时间定于7月9日上午8点至13日下午6点。今年中考定于7月18日至7月20日

    2020-06-03 10:16

    2020浙江嘉兴中考招生政策公布

    5月29日《关于做好2020年嘉兴市普通高中学校招生工作的意见》已经正式出台,今年中考文化考试科目维持不变,考时、满分值与去年有所调整。市本级12所普通高中的招生总数为5355名,比去年减少了2.9个百分点。现将有关事宜通知如下:6月26日至27日开考总分值为

    2020-06-03 10:12

    武汉教育局:一线医务人员子女中考优录材料今日开始报送

    据武汉教育局官网消息,1日,关于报送2020年疫情防控一线医务人员子女优录材料的通知下发。以下为全文:各区教育局、卫生健康(计生)局:根据《省人民政府办公厅转发省卫生健康委省教育厅省财政厅省人社厅关于进一步关爱和激励新冠肺炎疫情防控一线医务人 员的若干措施的

    2020-06-03 09:56

    疫情备考双重压力 中高考考生该如何缓解焦虑?

    今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,学校停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示,自己在家里复习备考,“缺少学习气氛,难以集中精力,也害怕落下复习进度,心里没底”。随着疫情防控进入常

    2020-06-02 13:26

    加载中...